اندام ( یا به قول اقای یزدان راد که اظهار کردند ما قهرمان شده ایم) در

بخش مردان مسابقات اسیایی که چندی پیش در چین برگزار شد.

این افتخار زیبا را که در تاریخ پرورش اندام ایران بی سابقه بوده است

را به زیبایی میگیریم و  پست بعد را به این عنوان میگیرم که شما

 عزیزان سوالی را مطرح کنید تا من با همان سوال پست بعد که اولین

 پست هم هست رو شروع کنم خوشحالم که دو ورزشکار مایلند که من

این روند را ادامه دهم. در ضمن من اولین سوالی را که در قسمت

نظرات مطرح شود را به عنوان پست بعد در نظر میگیرم.

به امید روزی که ما بتوانیم به همه ثابت کنیم که بدون دارو میشود بدنی

شکیل ساخت.

......فعلا خداحافظ.

از این پس من قصد دارم که در این وبلاگ به بدنسازی *طبیعی*

بپردازم.اگه کسی مایل به این کار هست در قسمت نظرات من رو مطلع

کنه تا با هم این کشتی به گل نشسته پرورش اندام رو از استروئید نجات

 بدیم...

من به تک تک شما قول میدم که طبیعی میشه یک بدن زیبا ساخت

 وشیرین تر از بدنسازی طبیعی ورزشی پیدا نمیکنید و ما با هم این رو

 ثابت میکنم...

منتظرم.

مدال نیاوردن کاروان پرورش اندام نشان از چیست؟

یک کلمه: بی برنامگی و عدم مسئولییت پذیری مسئولین فدراسیون( البته شد ۶ کلمه)

يك برنامه ي عالي از زبان ارنولد كه براي تمامي بدنسازان مفيد ميباشد (اين برنامه حاوي 5000كيلوكالري و 3000كرم بروتيين ميباشد):

صبحانه:ساعت30/7دقيقه:

3 عدد تخم مرغ-4/1بوند كوشت ,دو تكه كوشت سرخ شده,2ليوان شير

ميان وعده ساعت 10:00:

1 عدد تخم مرغ – 1 ليوان شير

ناهار ساعت 12:30:

ساندويج حاوي سوسيس يا همبركريا كوشت و 1 عدد ساندويج بنير—2 ليوان شير—ميوه

ميان وعده ساعت3:00:

1عدد تخم مرغ – سه قاج بنير – دو ليوان شير

شام ساعت18:00:

2/1بوند كوشت—سيب زميني اب بزمخلوط شده با كره نباتي—سالاد--  سبزيجات—دو ليوان شير

قبل خواب ساعت 21:00:

مخلوطي از: دو ليوان شير+1عدد تخم مرغ+نيم ليوان بستني+اب هويج

                                                                                                   موفق باشيد.

كراتين چيست؟

كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.

كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.

CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP)  در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است.

ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.

از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:

1- افزايش قدرت عضله

2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.

3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.

4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.

5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.

کراتين منوهيدرات:اين نوع کراتين که 100 درصد از کراتين منوهيدرات خالص تشکيل شده به صورت سفيد رنگ ميباشد به طور کلي

اين نوع کراتين بي مزه و بي بو مي باشد براي مصرف ميتوانيد آن را با آب آب ميوه و يا مخلول پروتئيني مخلوط کرده وميل کنيد .

.عوارض:ناچيزبودن عوازض کراتين يکي از نکات قابل توجه آن مي باشد اگر زياد کراتين را مصزف کنيد احتمال دارد که معدهتان به هم بريزد

اگر با چنين مشکلي روبرو هستيد حتما مصرف ان را کاهش دهيد و بعد از مدتي مقدار آن را باز افزايش دهيد گرفتگي عضلات يکي از مشکلات

افراد پس از مصرف کراتين مي باشد براي رفع اين مشکل بايد مصرف آب را بالا برد

دوره بارگيري:در يک دوره 5 تا7 روزه کراتين را بارگيري ميکنند و بعد از آن دوره نگهدارنده براي يک مدت غير مشخص ادامه دارد

توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.

كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد..