كراتين چيست؟

كراتين ماده اي است كه در بدن انسان در طي سوخت و ساز پروتئين توليد مي شود. اين ماده در غذاها و مكملهاي به همين نام وجود دارد.

كراتين منو هيدرات جهت افزايش ذخاير كراتين و كراتين فسفات (CP) بدن مصرف مي شود.

CP در بدن انسان از تركيب كراتين و فسفات توليد شده و همراه با آدرنالين تري فسفات (ATP)  در بافت عضله ذخيره مي شود. در واقع CP در دسترس ترين و سريعترين منبع سوختي جايگزين ATP است.

ولي نقطه ضعف آن توانايي كم بدن در ذخيره اين ماده مي باشد. كراتين در بدن از سوختن پروتئينها و اسيدهاي آمينه ي آرژي نين، گليسين و متيونين بدست مي آيد. اين ماده بطور طبيعي در گوشت قرمز و ماهي يافت مي شود. هر يك كيلو گرم گوشت قرمز حدود 5 گرم كراتين دارد.

از عمده اثرات كراتين مي توان به موارد ذيل اشاره كرد:

1- افزايش قدرت عضله

2- در فواصل بين تمرينات سنگين ورزشي بازسازي ذخاير انرژي را سرعت مي بخشد.

3- بدون افزايش چربي بدن، در افزايش توده عضلات بدن نقش قابل توجهي دارد.

4- آستانه بي هوازي را در بدن افزايش مي دهد.

5- در تمرينات ورزشي سرعتي و شديد، ضمن كاهش توليد اسيد لاكتيك، مانع از خستگي شده و مدت تمرين شديد را طولاني تر مي كند.

کراتين منوهيدرات:اين نوع کراتين که 100 درصد از کراتين منوهيدرات خالص تشکيل شده به صورت سفيد رنگ ميباشد به طور کلي

اين نوع کراتين بي مزه و بي بو مي باشد براي مصرف ميتوانيد آن را با آب آب ميوه و يا مخلول پروتئيني مخلوط کرده وميل کنيد .

.عوارض:ناچيزبودن عوازض کراتين يکي از نکات قابل توجه آن مي باشد اگر زياد کراتين را مصزف کنيد احتمال دارد که معدهتان به هم بريزد

اگر با چنين مشکلي روبرو هستيد حتما مصرف ان را کاهش دهيد و بعد از مدتي مقدار آن را باز افزايش دهيد گرفتگي عضلات يکي از مشکلات

افراد پس از مصرف کراتين مي باشد براي رفع اين مشکل بايد مصرف آب را بالا برد

دوره بارگيري:در يک دوره 5 تا7 روزه کراتين را بارگيري ميکنند و بعد از آن دوره نگهدارنده براي يک مدت غير مشخص ادامه دارد

توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.

كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد..