يك برنامه ي عالي از زبان ارنولد كه براي تمامي بدنسازان مفيد ميباشد (اين برنامه حاوي 5000كيلوكالري و 3000كرم بروتيين ميباشد):

صبحانه:ساعت30/7دقيقه:

3 عدد تخم مرغ-4/1بوند كوشت ,دو تكه كوشت سرخ شده,2ليوان شير

ميان وعده ساعت 10:00:

1 عدد تخم مرغ – 1 ليوان شير

ناهار ساعت 12:30:

ساندويج حاوي سوسيس يا همبركريا كوشت و 1 عدد ساندويج بنير—2 ليوان شير—ميوه

ميان وعده ساعت3:00:

1عدد تخم مرغ – سه قاج بنير – دو ليوان شير

شام ساعت18:00:

2/1بوند كوشت—سيب زميني اب بزمخلوط شده با كره نباتي—سالاد--  سبزيجات—دو ليوان شير

قبل خواب ساعت 21:00:

مخلوطي از: دو ليوان شير+1عدد تخم مرغ+نيم ليوان بستني+اب هويج

                                                                                                   موفق باشيد.